Tudatos fogy�k�ra

A fogy�s �nmag�ban nem neh�z feladat, de hossz� t�von kitart�st �s t�relmet ig�nyel. Csak a j�l megtervezett fogy�k�r�s �trend �s a rendszeres mozg�s egy�tt vezethet eredm�nyre. N�h�ny k�nnyen betarthat� tan�csot gy�jt�tt�nk �ssze azoknak, akik szeretn�k elker�lni a tests�lyuk gyarapod�s�t, vagy fogyni szeretn�nek.

Megel�z�s:

• A modern vil�gban eg�sz �let�nk sor�n t�rekedn�nk kell a tests�ly karbantart�s�ra.

• Az apr�bb �letm�dbeli v�ltoztat�sok nemcsak k�nnyebben betarthat�k, mint a radik�lis fogy�k�r�k, hanem tart�sabb eredm�nyt �r�nk el vel�k.

• S�t�ljon n�h�ny perccel t�bbet naponta, m�r napi 15 perc s�ta, ami megk�zel�t�leg k�tezer l�p�s, is j� hat�ssal van a tests�ly karbantart�s�ra.


Ami megk�nnyti a fogy�k�r�t:

• Ha v�glegesen eld�nt�tte, hogy fogy�k�r�ba kezd, akkor iktasson be napi programj�ba olyan �j elfoglalts�gokokat, amelyek t�bb testmozg�ssal j�rnak.

• Hasznos, ha �tel helyett m�ssal k�nyezteti test�t-lelk�t, mint p�ld�ul egy j� mozi, koncert, massz�zs, kozmetikai kezel�s vagy egy j� bar�ti besz�lget�s.

• Ne hagyja, hogy az �hs�g�rzete elhatalmasodjon! �tkez�sek k�z�tt fogyaszthat gy�m�lcs�t, vagy az �hs�get gyorsan csillap�t� magas sz�nhidr�ttartalm� sov�ny �dess�gek kis adagjait.

• J�llakottan menjen v�s�rolni! V�s�rl�s el�tt k�sz�tsen list�t arr�l, hogy mi az, amire felt�tlen�l sz�ks�ge van, �s csak azt vegye meg!

• A h�t�szekr�nyb�l �s az �l�skamr�b�l t�ntesse el kedvenc �teleit, amelyekb�l b�rmikor sz�vesen nassolna!

• Lehet�leg egyszer� gyorsan elk�sz�thet� fog�sokat k�sz�tsen, amellyel nem kell hossz� id�t a konyh�ban t�lteni. A kal�riaszeg�ny �tel is gondosan, sz�pen legyen t�lalva.

• Ker�lj�n kisebb t�ny�rra a fog�s, hogy min�l nagyobb adagnak t�nj�n, �s lassan fogyassza el az �telt.

K�tezer l�p�s naponta, �s p�r falattal kevesebb –
A tests�ly tart�s karbantart�s�val megel�zhetj�k a fogy�k�r�t

A t�pl�lkoz�studom�nyi szakemberek szerint kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�ssal �s akt�v �letm�ddal megel�zhet� a t�ls�ly. A fogyni v�gy�kat t�relemre intik a tart�s eredm�ny �rdek�ben, �s �vnak a radik�lis fogy�k�r�kt�l.

A mai napon az Orsz�gos Fogyaszt�v�delmi Egyes�let (OFE) megtartotta soron k�vetkez� sajt�besz�lget�s�t, „Fogyjunk eg�szs�gesen!” c�mmel, amelyen a t�pl�lkoz�studom�nyi szakemberek egy �jabb fontos t�m�r�l, a fogy�k�r�kr�l fejtett�k ki v�lem�ny�ket. A sorozat el�z� esem�nyein a gyermekek �s kamaszkor�ak t�pl�lkoz�sa, valamint a testmozg�s �s a t�pl�lkoz�s fontos �sszef�gg�sei szerepeltek. D�m�lki L�via, Orsz�gos Fogyaszt�v�delmi Egyes�let szak�rt�je elmondta, az OFE c�lkit�z�se, hogy a tudom�ny �s a m�dia t�mogat�s�val a helyes �s kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�sr�l sz�l� ismereteket mind sz�lesebb k�rben t�rja a fogyaszt�k, azaz mindny�junk el�. 

Dr. Antal Magda, Orsz�gos �lelmez�studom�nyi Int�zet, f�oszt�lyvezet� f�orvosa felh�vta a figyelmet arra, hogy eg�szs�g�nk meg�rz�se szempontj�b�l d�nt� fontoss�g� a t�pl�l�k mennyis�ge �s ar�nya. Figyelemmel k�s�rve a t�pl�lkoz�s �lettani hat�sair�l �s kock�zatair�l sz�l� �r�sokat, id�szer� megvizsg�lni a fogy�k�ra szerep�t �s term�szetesen kock�zatait is. A helyes t�pl�l�k-ar�ny kulcsszerepet j�tszik di�t�nkban, m�g abban az esetben is, ha nem fogy�k�r�zunk. Mindenn�l fontosabb �s k�nnyebb azonban a megel�z�s: ha t�pl�lkoz�sunk kiegyens�lyozott, a testt�meg karbantart�s�hoz m�r az is el�g, ha n�h�ny perccel t�bbet s�t�lunk naponta, 15 perc s�ta, ami megk�zel�t�leg k�tezer l�p�s. Ezzel elker�lhetj�k a fogy�k�r�kat.

Kub�nyi Jol�n, Magyar Dietetikusok Orsz�gos Sz�vets�g eln�ke ismertette azokat a szempontokat, amelyek alapj�n meg�llap�that�, mely fogy�k�r�s di�ta sz�ls�s�ges. A radik�lis fogy�k�ra tilos, helyette a napi 5 �tkez�ssel elfogyasztott 1200 kilokal�ri�val hossz� t�von biztos �s tart�s s�lylead�st �rhet�nk el. A siker titka: ha a zs�rrakt�rakat lassan �p�tj�k le, akkor az eredm�ny tart�s marad.

A legt�bb fogy�k�r�t ugyanaz jellemzi, ami a mindennapi t�pl�lkoz�st: az emberek t�bbs�ge helytelen�l t�pl�lkozik, a t�panyagok k�z�l n�melyikb�l vagy t�l sokat, vagy t�l keveset vesz mag�hoz. Prof. Halmy L�szl�, Magyar Elh�z�studom�nyi T�rsas�g eln�k�nek tapasztalatai szerint a tudom�nytalan t�pl�lkoz�snak rengeteg hossz� t�von k�ros �lettani hat�sa van. Tov�bbi gondot jelent, hogy m�g a tudom�nyos t�rsadalom is elt�r�en v�lekedik az elh�z�s kezel�s�ben haszn�latos gy�gyszeres kezel�sekr�l, �s ezek indokolatlan haszn�lata is k�ros�tja a szervezetet.