Vitaminok: a sz�ps�g er�forr�sai

Az k�ztudott,hogy a vitaminok ellen�ll�v� teszik a szervezetet.De az kev�sb� k�zismert, hogy megfelel� mennyis�gben a sz�ps�gr�l is gondoskodnak!

Haj

A B2-vitamin var�zsolja sz�pp� a hajat /�s a f�nytelen b�rt is/. Befoly�solja a test feh�rje-anyagcser�j�t is. Megtal�lhat� - t�bbek k�z�tt - a s�r�leszt�ben, a magvak cs�r�iban, a halh�sban, a m�jban,a camembert sajtban, a toj�ss�rg�j�ban �s az alm�ban.

Szem

Ha azt akarja, hogy sz�pen csillogjon a szeme, akkor A-vitamint kell fogyasztania. K�l�n�sen C- �s E-vitaminokkal egy�tt hat�kony:nemcsak t�bb charme-ot, hanem m�lys�get is k�lcs�n�z a tekintetnek.Az A-vitaminban l�v� b�takarotin barn�tja a b�rt, �s v�d az ultraibolya sugarak ellen.term�szetes A-vitaminforr�sok: s�rgar�pa, spen�t, petrezselyem, s�rgabarack, vaj.

Has

Ha j� form�ban akarja tartani az alakj�t, akkor Bl2 vitaminra van sz�ks�ge, amely seg�ti a sz�nhidr�t- �s a zs�ranyagcser�t, �s harcot ind�t a has �s a fen�k zs�rp�rn�i ellen.V�rk�pz� vitamink�nt gondoskodik a friss,pihent kin�zetr�l is.Ez a vitamin-f�le a sajtokban, a t�r�ban �s a joghurtban fordul el� legink�bb.

Der�k

A B3-vitamin/niocin/v�kony�t�-�s sz�p�t�szer, amely el�seg�ti az �j b�rsejtek k�pz�d�s�t,�s szab�lyozza a test energiah�ztart�s�t. Sz�p�ti a b�rt �s el�seg�ti a megfelel� kal�riafelhaszn�l�st. Legf�k�ppen a gom�ban, a tejterm�kekben �s a rizsben tal�lhat� meg.

Izmok

A B6-vitamin csod�t tesz a f�radt izmokkal.Ezenkiv�l hangulatteremt�, el�zi a rossz gondolatokat, �s enyh�ti a stresszt.Teh�t a tart�s leverts�g �s idegess�g oka a B6-vitaminhi�ny is lehet! Fontos: annak, aki fogamz�sg�tl�tablett�t szed, k�l�n�sen �gyelnie kell a B6-vitamin-h�ztart�s�ra.Ennek �rdek�ben fogyasszon sok ban�nt, brokkolit, sz�rnyash�st, hagymaf�l�ket,h�st vagy halat!

K�rm�k

A Bl-vitamin,mint az �sszes t�bbi B-vitaminf�le, k�l�n�sen fontos a sz�p �s eg�szs�ges test szempontj�b�l. Mindenekel�tt a k�rm�t er�s�ti,de a hajat �s a b�rt is puh�n, selymesen tartja, s a B3-vitaminhoz hasonl�an seg�t a fogy�sban. Aki doh�nyzik,annak k�l�n�sen nagy sz�ks�ge van r�!A h�velyesek, a burgonya �s a teljes �rl�s� keny�r biztos�thatja a sz�ks�ges vitaminmennyis�get.

Arcb�r

A B5-vitamin megsz�nteti a pattan�sokat, �s az egy�b b�rszennyez�d�seket. Aktiv�lja a sebgy�gyul�st,�szt�nzi a b�rsejtek k�pz�d�s�t.Rendszeres hal-,tej-,z�lds�g, sz�jabab- �s kukorica-fogyaszt�s biztos�tja a sz�ks�gletet.

Sz�vetek

Az alv�s biztos�tja az un.folsavat /F-vitamin/,amely el�seg�ti a v�rell�t�st �s a b�rsejtek �jrak�pz�d�s�t.Gondoskodik tov�bb� a feszes sz�vetekr�l olyan probl�m�s testr�szeken,mint a fels�comb, a has vagy a fen�k.Folsav tal�lhat� a sal�t�ban, a z�lds�gekben,.a toj�sban �s a sz�l�ben.

B�r

Az E-vitamin szab�lyozza a szervezet nedvess�gh�ztart�s�t. Sz�mos arckr�m alapanyaga. Megtal�lhat� a mogyor�ban, a n�v�nyi zs�rad�kokban �s a h�velyes n�v�nyekben.

V�r

A K-vitamin igazi sz�ps�gvitamin,de a szervezetnek is �letfontoss�g�.Rendben tartja a v�rkering�st, el�seg�ti a v�ralvad�st. Megtal�lhat� olyan z�lds�gekben, mint a k�poszta,a spen�t,a paradicsom vagy a kelk�poszta. De a szervezet maga is nagy mennyis�gben el��ll�tja!

Csontok

A csontokat er�s�t� D-vitamint a szervezet az ultraibolya sugarak seg�ts�g�velk�pzi. Sz�p id� eset�n teh�t a nap biztos�tja sz�munkra,de ha nem s�t a nap, akkor magunknak kell gondoskodni r�la.A D-vitamin megtal�lhat� a halh�sban,a gomb�kban,az avocadoban.l0 percnyi napoz�s elegend� a napi D-vitamin-sz�ks�glet kiel�g�t�s�re.

Tippek

- Figyelem! A vitaminok nem szeretik sem a f�nyt, sem pedig a forr�s�got.Teh�t a z�lds�gf�l�ket vagy gy�m�lcs�ket h�v�s helyen,s�t�tben c�lszer� t�rolni,�s a lehet� leggyorsabban,frissen kell elfogyasztani.

- A z�lds�geket,a h�st,a halat csak r�vid ideig szabad p�rolni,k�l�nben elt�nnek bel�l�k az �rt�kes vitaminanyagok.

- A mesters�ges vitaminok /p�ld�ul a pezsg�tablett�kban l�v�k/ �ppen olyan hat�sosak,mint a term�szetes �ton felvettekAz �tkez�sek alkalm�val azonban a vitaminokon kiv�l m�g sok m�s �rt�kes t�p-�s �sv�nyi anyagot is magunkhoz vesz�nk.

- K�t sz�ps�g vitaminkokt�l:

l/4 liter tej,l toj�ss�rg�ja, l/2 ban�n,l/2 alma mixerben j�l �sszekeverve

vagy l/4 liter tej, 2 s�rgar�pa, n�h�ny csepp olajjal mixerben �sszekeverve.